夜深了
明明困意十足，可就是舍不得睡
你是否也经常这样？
熬夜时全身器官会经历什么？
坚持早睡，身体会发生哪些变化？
往下看，一起来了解↓
当你长期熬夜时
身体器官会经历什么？
大脑
睡眠时间过短会 影响脑组织代谢。大脑的活动非常复杂，活动中会 产生垃圾，清理这些代谢产物有赖于正常、充足的睡眠。睡眠时间过短可能使脑内的 垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成 “老年性痴呆”。
熬夜时过度用脑，会导致脑局部酸性物质增加，这种酸性物质可能诱发 癫痫。
展开剩余82%心脏
睡个好觉对心脏、心血管非常关键。人体进入深睡眠时， 心率和血压都会降下来，如果睡得少、睡眠质量差， 心率、呼吸频率和血压都得不到较好的调整。
睡眠不好还会导致 心律失常，常见的表现就是出现 早搏，比如，人们常说的心脏“咯噔一下”。
肝脏
中医认为，熬夜会影响肝脏功能，加重 肝脏疾病。长期熬夜导致过度疲劳，身体容易进入一种 氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但会增加 肝病发病率，还会加速 肝细胞衰老。
眼睛
熬夜刷手机，手机屏幕的强光容易导致 眼睛疲劳、紧张充血，尤其是侧躺刷手机时容易造成眼睛 供血不足。
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致 干眼症。而且，目不转睛地盯着手机时，眼睛容易感到疲劳，增加患 近视的风险。此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环因此堵塞，有可能患上急性闭角型 青光眼。
皮肤
睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期。长时间熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使 皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
熬夜时使用手机、电脑，这些能产生蓝光的电子产品会导致 皮肤损伤，加剧 皮肤衰老，甚至使皮肤出现 老年斑。
耳朵
长时间熬夜、作息不规律，很容易出现睡眠问题，脑血管容易处于 痉挛状态，进而导致耳朵 供血不足，就会引发 耳鸣或 突发性耳聋。
近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势， 熬夜、情绪紧张、激动、长时间戴耳机、耳机声音过大等，都容易导致突发性耳聋。
坚持早睡，不仅能促进脑组织代谢，保持心率和血压稳定，保证肝脏正常工作，还能避免眼睛供血不足，让皮肤得以修复和再生……全身的器官都会为你 点赞！
怎样的睡眠
才是适合你的好睡眠？
睡眠时长
适宜的时长是健康睡眠的基础，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且 存在个体差异。一般来说：
0~3月龄婴儿每天需要13~18小时
4~11月龄婴儿12~16小时
1~2岁幼儿11~14小时
学龄前儿童10~13小时
中小学生8~10小时
成年人7~8小时
老年人6~7小时
睡眠质量
睡眠质量是健康睡眠的关键，良好的睡眠质量通常表现为：
入睡时间在 30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）
夜间醒来的次数 不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡
醒来后感到 精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中
睡眠规律
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐 晚上10~11时入睡，早晨6~7时起床。老年人推荐 晚上10~11时入睡，早晨5~6时起床。
睡前别再玩手机了
做好这几点拥抱好睡眠
睡前你一般会选择干什么？刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵？还是看看书、泡泡脚、聊聊天呢？睡前5分钟是养生的黄金期，但很多人都没有抓住，如果做对了， 养生效果事半功倍。
揉脐
睡觉前应该把心静下来，让气血回归脏腑，揉脐 有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还可以起到很好的调理作用。此外，经常揉脐，还能 促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
热敷眼部
经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，眼睛难免疲劳干涩，睡前洗脸时建议热敷眼部。或者洗干净手和脸后平躺，用食指、中指指腹 轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助缓解眼疲劳。
泡脚
睡前 用温水泡脚20分钟，可使脚部血管扩张， 促进血液循环，让整个身体放松。
喝温水
早上是心脑血管疾病高发的时段，体内缺水、血液黏稠是导致发病的原因之一。睡前喝点温水可以稀释血液黏稠度， 减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。此外，睡前喝点温水还可以 控制血糖、预防痛风发作、滋润呼吸道。
从今天开始
立个早睡小目标吧~
祝你每晚都睡个好觉🥱
▌来源：央视一套综合《生活圈》、中国疾控中心
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